Ограничивающие убеждения · Методика А. Эллиса (SPB)

Тест Эллиса: какие иррациональные установки создают вам стресс

Какие «должен», «ужасно» и «я этого не вынесу» создают вам стресс? 5 иррациональных установок по Альберту Эллису — с личным списком убеждений и рациональными формулировками взамен.

50 утверждений8–10 минутбесплатно, без регистрации

Пройти тест

Коротко о тесте

Что измеряет: Пять иррациональных установок по Альберту Эллису: катастрофизация, долженствование к себе и к другим, низкая фрустрационная толерантность и оценочная установка.
Методика: «Методика диагностики иррациональных установок» по теории А. Эллиса — Survey of Personal Beliefs (H. Kassinove, A. Berger, 1988), русский перевод А. Г. Каменюкина и Д. В. Ковпака
Объём: 50 утверждений, 8–10 минут
Результат: Итог, профиль по шкалам, расшифровка каждой шкалы и личные рекомендации; результатом можно поделиться по ссылке
Стоимость: Бесплатно, без регистрации, сразу после прохождения
Также называют: тест Эллиса, методика диагностики иррациональных установок, тест на иррациональные убеждения, Survey of Personal Beliefs, SPB, стресс-тест Эллиса

Кому подойдёт

Тем, кто часто испытывает стресс, вину или раздражение
Тем, кто интересуется когнитивно-поведенческой терапией и РЭПТ
Перфекционистам

Обновлено 31 октября 2026.

О методике

Альберт Эллис, создатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ), показал: расстраивают нас не события, а то, что мы о них думаем. Особенно — жёсткие, абсолютные убеждения: «я должен», «люди обязаны», «это ужасно», «я этого не вынесу», «если я ошибся, я ничего не стою». Эллис назвал их иррациональными установками.

Методика выявляет пять таких установок: катастрофизацию, долженствование к себе и к другим, низкую фрустрационную толерантность и оценочную установку. Её оригинал — Survey of Personal Beliefs (Кассинов и Бергер, 1988), русский перевод — А. Г. Каменюкина и Д. В. Ковпака. Методика очень популярна в России, но её русская версия проверена слабее остальных тестов на платформе — используйте результат как повод для размышления, а не как диагноз.

Автор и источник: «Методика диагностики иррациональных установок» по теории А. Эллиса — Survey of Personal Beliefs (H. Kassinove, A. Berger, 1988), русский перевод А. Г. Каменюкина и Д. В. Ковпака

Что покажет результат

Катастрофизация — склонность воспринимать неприятности как ужасные и непереносимые: «это катастрофа», «хуже не бывает». Чем выше балл, тем рациональнее мышление.
Долженствование в отношении себя — жёсткие требования к себе: «я должен», «я не имею права ошибаться», «обязательно сделать идеально». Чем выше балл, тем рациональнее мышление.
Долженствование в отношении других — требования к людям и миру: «они должны», «так не поступают», «люди обязаны вести себя правильно». Чем выше балл, тем рациональнее мышление.
Фрустрационная толерантность — насколько вы способны выдерживать неудобство, давление и несбывшиеся желания, не говоря себе «я этого не вынесу». Чем выше балл, тем рациональнее мышление.
Оценочная установка (самооценка) — склонность оценивать себя и других целиком по поступкам, успехам и чужому одобрению. Чем выше балл, тем рациональнее мышление.

Как проходить

Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением. Отвечайте быстро, ориентируясь на первое впечатление.

Вопросы показываются по одному. Сразу после последнего ответа вы получите результат с профилем по шкалам, интерпретацией и рекомендациями, а также ссылку, которой можно поделиться.

Начать тест

Частые вопросы

Насколько научна методика Эллиса?

Оригинал — Survey of Personal Beliefs (Кассинов, Бергер, 1988) — проверялся в Journal of Personality Assessment (1989). Русская версия (перевод А. Г. Каменюкина и Д. В. Ковпака) популярна, но полноценной психометрической проверки не публиковалось, поэтому результат — повод для размышления.

Как понимать баллы?

По каждой шкале от 10 до 60: меньше 30 — установка выражена, 30–45 — присутствует, больше 45 — нет. Чем выше балл, тем рациональнее мышление.

Сколько времени занимает тест?

50 утверждений — обычно 8–10 минут. Прогресс сохраняется в браузере, можно прерваться и продолжить.

Это бесплатно? Нужна регистрация?

Тест бесплатный. Регистрация не нужна — достаточно указать имя или никнейм, чтобы подписать результат.

Что я получу после прохождения?

Итоговый результат, профиль по шкалам, расшифровку каждой шкалы и рекомендации. Результатом можно поделиться с друзьями по ссылке.

Это диагноз?

Нет. Результат отражает ваши ответы в момент прохождения и служит инструментом самопознания, а не клинической диагностикой.

Методика: Kassinove H., Berger A. Survey of Personal Beliefs, 1988; психометрия оригинала — Demaria T. P., Kassinove H., Dill C. A. // Journal of Personality Assessment. 1989. Vol. 53, № 2. Русский перевод — А. Г. Каменюкин, Д. В. Ковпак (2008). Границы уровней (меньше 30, 30–45, больше 45 из 60) взяты из ключа русской версии; полноценная психометрическая проверка русской версии (надёжность, нормы) не опубликована, а часть утверждений спорна — например, согласие с тем, что «люди должны жить по законам», ключ считает иррациональным. Поэтому результат — повод для размышления, а не диагноз.