Эмоциональный интеллект · Измеритель М. Брэкетта

Измеритель настроения: в какой вы зоне и что делать сейчас

Измеритель настроения за 1 минуту: отметьте уровень энергии и приятность ощущений, найдите точное слово для своего состояния и получите советы – какие дела сейчас удадутся лучше всего и как изменить состояние.

4 шага1 минутабесплатно, без регистрации

Пройти тест

Коротко о тесте

Что измеряет: Текущее состояние по двум осям – уровень энергии и приятность ощущений – и зона измерителя: красная, жёлтая, синяя или зелёная.
Методика: Измеритель настроения (Mood Meter) М. Брэкетта, Йельский центр эмоционального интеллекта
Объём: 4 шага, 1 минута
Результат: Итог, профиль по шкалам, расшифровка каждой шкалы и личные рекомендации; результатом можно поделиться по ссылке
Стоимость: Бесплатно, без регистрации, сразу после прохождения
Также называют: mood meter, измеритель настроения Брэкетта, тест на настроение, как определить своё эмоциональное состояние, RULER

Кому подойдёт

Тем, кто хочет лучше понимать свои состояния и ритмы
Тем, кто планирует день и ищет, за какие дела браться сейчас
Психологам, педагогам и тренерам для работы с группами

Обновлено 31 октября 2026.

О методике

Любое состояние можно описать двумя вопросами: сколько у меня энергии и насколько мне приятно. Ответы ставят вас в одну из четырёх зон измерителя настроения: красную, жёлтую, синюю или зелёную.

Плохих зон нет: у каждой эмоции есть польза. Злость даёт силы защищать границы, грусть помогает замедлиться и заметить ошибки, спокойствие – восстановиться. Измеритель подскажет, какие дела сейчас удадутся лучше всего, и как изменить состояние, если хочется. Проходите его в разное время дня – так вы увидите свои ритмы.

Автор и источник: Измеритель настроения (Mood Meter) М. Брэкетта, Йельский центр эмоционального интеллекта

Что покажет результат

Энергия — сколько сил и возбуждения в теле: от «совсем без сил» до «бьёт через край».
Приятность ощущений — насколько приятно вам сейчас: от «очень неприятно» до «прекрасно».

Как проходить

Отвечайте про то, что чувствуете прямо сейчас, а не обычно. Четыре коротких шага.

Вопросы показываются по одному. Сразу после последнего ответа вы получите результат с профилем по шкалам, интерпретацией и рекомендациями, а также ссылку, которой можно поделиться.

Начать тест

Частые вопросы

Что такое измеритель настроения?

Инструмент Марка Брэкетта (Йельский центр эмоционального интеллекта, подход RULER): состояние описывается уровнем энергии и приятностью ощущений. Пересечение даёт одну из четырёх зон.

Что означают цвета зон?

Красная – много энергии и неприятные ощущения (злость, тревога), жёлтая – много энергии и приятные (радость, восторг), синяя – мало энергии и неприятные (грусть, усталость), зелёная – мало энергии и приятные (спокойствие, безмятежность).

Есть ли плохие зоны?

Нет. У каждой эмоции есть польза: злость помогает защищать границы, грусть – замедлиться и разобрать ошибки, спокойствие – восстановиться. Измеритель подсказывает, какие дела удаются в каждой зоне.

Сколько времени занимает тест?

4 шага — обычно 1 минута. Прогресс сохраняется в браузере, можно прерваться и продолжить.

Это бесплатно? Нужна регистрация?

Тест бесплатный. Регистрация не нужна — достаточно указать имя или никнейм, чтобы подписать результат.

Что я получу после прохождения?

Итоговый результат, профиль по шкалам, расшифровку каждой шкалы и рекомендации. Результатом можно поделиться с друзьями по ссылке.

Это диагноз?

Нет. Результат отражает ваши ответы в момент прохождения и служит инструментом самопознания, а не клинической диагностикой.

Измеритель настроения – инструмент самонаблюдения, а не диагностика. Если тяжёлое состояние держится долго, обратитесь к психологу или врачу.