Ловушки жизни: какие сценарии управляют вашими решениями

О методике

Джеффри Янг — создатель схема-терапии. В книге «Прочь из замкнутого круга!», написанной вместе с Джанет Клоско, он описал 11 «ловушек жизни»: глубоких убеждений о себе и мире, которые складываются в детстве и заставляют снова и снова попадать в одни и те же ситуации — выбирать похожих партнёров, повторять те же ошибки, чувствовать то же самое.

Ловушка срабатывает тремя способами: мы подчиняемся ей и повторяем знакомый сценарий, избегаем ситуаций, где она может задеть, или боремся с ней, бросаясь в противоположную крайность. Первый шаг к выходу из круга — увидеть свои ловушки. Этот тест показывает, какие из них выражены у вас, откуда они обычно берутся и с чего начать работу.

Автор и источник: Самопроверка платформы по книге Дж. Янга и Дж. Клоско «Прочь из замкнутого круга!» (Reinventing Your Life, 1993; рус. пер. — М.: Эксмо, 2019)

Что покажет результат

• Покинутость — базовая безопасность. Ядро убеждения: «Меня всё равно оставят». Постоянный страх потерять близких людей и ожидание, что отношения вот-вот закончатся.
• Недоверие — базовая безопасность. Ядро убеждения: «Люди причинят мне боль или используют меня». Ожидание, что вас обманут, унизят или воспользуются вашей слабостью.
• Эмоциональная депривация — связь с людьми. Ядро убеждения: «Мои чувства никому не важны». Ощущение, что вам не хватает тепла, понимания и заботы — и что так будет всегда.
• Социальная отчуждённость — связь с людьми. Ядро убеждения: «Я не такой, как все, и мне нет места среди людей». Чувство, что вы отличаетесь от других и не принадлежите ни к одной группе.
• Зависимость — автономия. Ядро убеждения: «Без помощи других я не справлюсь». Ощущение, что вы не можете справляться с повседневной жизнью самостоятельно.
• Уязвимость — автономия. Ядро убеждения: «Вот-вот случится беда». Преувеличенный страх катастроф — болезней, аварий, нападений, разорения — и ощущение, что вы не сможете с ними справиться.
• Дефективность / Стыд — самооценка. Ядро убеждения: «Со мной что-то не так, и если меня узнают ближе — отвергнут». Глубокое чувство собственной неполноценности и стыда за то, какой вы есть.
• Неуспешность — самооценка. Ядро убеждения: «У меня не получится — я хуже других». Уверенность, что вы менее способны и успешны, чем окружающие, и обречены на неудачу.
• Покорность — самовыражение. Ядро убеждения: «Мои желания не важны — главное, чтобы другие были довольны». Привычка подчиняться другим и подавлять свои желания, чтобы избежать конфликта или отвержения.
• Жёсткие стандарты — самовыражение. Ядро убеждения: «Я должен(на) быть лучшим(ей), иначе я ничего не стою». Неумолимое стремление к совершенству, ради которого вы жертвуете отдыхом, удовольствием и здоровьем.
• Вседозволенность — реалистичные границы. Ядро убеждения: «Я особенный(ая), и правила не для меня». Трудности с внутренними границами: ощущение особых прав, нетерпимость к ограничениям и слабый самоконтроль.

Как проходить

Оцените, насколько каждое утверждение описывает вас в последние годы. Если сомневаетесь, ориентируйтесь на чувства, а не на то, как «правильно».

Вопросы показываются по одному. Сразу после последнего ответа вы получите результат с профилем по шкалам, интерпретацией и рекомендациями, а также ссылку, которой можно поделиться.

Частые вопросы